Este es el plan de transición a barefoot que voy a utilizar.

Contiene varias rutinas que quiero tener claras cuando las haga:

El plan de iniciación de 12 semanas

FR – Sesión Foam Roller (los tiempos son por cada pie)

1. Masaje pelota de tenis (5′)
2. Rodillo, liberar pantorrillas (1′ – 3 veces)
3. Rodillo, liberar pantorrillas con pie encima para mayor presión (1′ – 3 veces)
4. Masaje pelota de tenis en pantorrillas (1′).
5. Rodillo, masaje en banda ilitobial (1′ – 3 veces)

TC – Técnica carrera

1. Subir-bajar pie (10 repeticiones por pierna)
2. Gesto de carrera apoyando por metatarsos (10 repeticiones por pierna)
3. Corre parado (1′ – 3 repeticiones)
4. Subir 2 pisos caminando (pisada en la parte media del pie).
5. Subir 2 pisos corriendo (pisada en la parte media del pie).
6. Carrera (1′ – 3 repeticiones)