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Plan transicion a barefoot

Este es el plan de transición a barefoot que voy a utilizar.

Contiene varias rutinas que quiero tener claras cuando las haga:

El plan de iniciación de 12 semanas

FR – Sesión Foam Roller (los tiempos son por cada pie)

  1. Masaje pelota de tenis (5′)
  2. Rodillo, liberar pantorrillas (1′ – 3 veces)
  3. Rodillo, liberar pantorrillas con pie encima para mayor presión (1′ – 3 veces)
  4. Masaje pelota de tenis en pantorrillas (1′).
  5. Rodillo, masaje en banda ilitobial (1′ – 3 veces)

TC – Técnica carrera

  1. Subir-bajar pie (10 repeticiones por pierna)
  2. Gesto de carrera apoyando por metatarsos (10 repeticiones por pierna)
  3. Corre parado (1′ – 3 repeticiones)
  4. Subir 2 pisos caminando (pisada en la parte media del pie).
  5. Subir 2 pisos corriendo (pisada en la parte media del pie).
  6. Carrera (1′ – 3 repeticiones)